Hayatınızı sosyal medya olmadan hayal edemiyorsanız, muhtemelen sosyal ağ sitelerinin halk üzerindeki güçlü gücünün kurbanı oldunuz. Muhtemelen, sosyal medyanın insanlar üzerindeki bazı olumsuz etkilerini de deneyimlemişsinizdir.
Ne yazık ki, sosyal medyanın kötü etkileri çoğumuz için fazlasıyla gerçek. Sosyal medyanın gerçek insanlar üzerindeki olumsuz etkilerine bakalım, böylece bu belirtileri tanıyabilir ve gerekirse yardım alabilirsiniz.
Sosyal medyanın olumsuz etkilerinin hem fiziksel hem de zihinsel olduğunu öğrenince şaşırabilirsiniz. Dünya ve kendiniz hakkındaki algınızı değiştirebilirler. Sosyal medyanın bazı olumlu etkileri olsa da ve kesinlikle olumlu sosyal medya hikayeleri olsa da, dezavantaj sütununda da çok şey var.
Buna inanmıyor musun? Sosyal medyanın olumsuz etkilerinin bir listesi için okumaya devam edin. Bunlardan herhangi birini kendi hayatınızda sorun olarak görüyorsanız, kullanımınızı azaltmanın ve hatta sosyal medyayı kullanmayı tamamen bırakmanın zamanı gelmiş olabilir.
1. Depresyon ve Anksiyete
Sosyal medyada gezinerek günde birkaç saat harcıyor musunuz? Sosyal paylaşım sitelerinde çok fazla vakit geçirmek ruh halinizi olumsuz etkileyebilir. Aslında, kronik sosyal kullanıcıların, kaygı ve depresyon belirtileri de dahil olmak üzere, kötü ruh sağlığı bildirme olasılığı daha yüksektir.
Nedenini anlamak için fazla düşünmek gerekmiyor. Sosyal medya, herkesin hayatının özenle seçilmiş en iyi kısımlarını görmenize olanak tanır, sonra bunları kendi hayatınızdaki (yalnızca sizin gördüğünüz) olumsuzluklarla karşılaştırırsınız. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmak, kaygı ve mutsuzluğa giden kesin bir yoldur ve sosyal medya bunu yapmayı çok daha kolaylaştırdı.
Peki kendinize psikolojik bir sıkıntı yaşatmadan sosyal medyayı nasıl kullanırsınız? Aynı araştırmaya (ve sağduyuya) dönerseniz, sosyal ağlarda geçirmeniz gereken önerilen süre günde yaklaşık yarım saattir. Hayattaki diğer birçok potansiyel hastalıkta olduğu gibi, her şey ölçülü olmakla ilgilidir.
Bir sosyal medya oturumundan sonra kendinizi üzgün hissediyorsanız, kullandığınız ağları ve takip ettiğiniz kişileri de göz önünde bulundurun. En sevdiğiniz müzisyenlerin eğlenceli güncellemelerini veya arkadaşlarınızın evcil hayvanlarının fotoğraflarını gördükten sonra, siyasi tartışmaları ve kıyamet günü haberlerini okuduktan sonra endişeli hissetme olasılığınız çok daha yüksektir.
2. Siber Zorbalık
Sosyal medyadan önce zorbalık sadece yüz yüze yapılabilen bir şeydi. Ancak, artık insanlar çevrimiçi olarak başkalarına zorbalık yapabilir – anonim olarak veya değil. Bugün herkes siber zorbalığın ne olduğunu biliyor ve çoğumuz bunun bir insana neler yapabileceğini gördük.
Sosyal medya, yeni insanlarla tanışmayı ve arkadaş edinmeyi kolaylaştırırken, acımasız insanların da çok az çabayla diğerlerini parçalamasına olanak sağlıyor. Zorbalık failleri, (bazı) sosyal ağların sağladığı anonimliği insanların güvenini kazanmak için kullanabilir ve ardından onları akranlarının önünde terörize edebilir. Örneğin, sahte bir profil oluşturabilir ve bir sınıf arkadaşına dostça davranabilir, ardından daha sonra onlara çevrimiçi ortamda ihanet edip onları utandırabilirler.
Bu çevrimiçi saldırılar genellikle derin zihinsel yaralar bırakır ve hatta bazı durumlarda insanları kendilerine zarar vermeye veya kendi canlarına kıymaya yönlendirir. Görünen o ki, siber zorbalık sadece çocukları etkilemiyor. Yetişkinler de çevrimiçi istismarın kurbanı olabilir. Ekranlar yüzümüzü gizlediğinden, farkında bile olmadan sosyal medyada ve diğer web sitelerinde pislik olabilirsiniz.
Instagram profilinizi nasıl daha gizli hale getireceğinizi öğrenin ve bu sorundan muzdaripseniz aynı tavsiyeyi diğer sosyal ağlara da uygulayın.
3. FOMO (Kaybetme Korkusu)
Kaybetme Korkusu (FOMO), sosyal medyanın yükselişiyle aynı zamanlarda öne çıkan bir olgudur. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, sosyal medyanın toplum üzerindeki en yaygın olumsuz etkilerinden biridir.
FOMO tam da göründüğü gibi: başka birinin sahip olduğu olumlu bir deneyimi kaçırmaktan korktuğunuzda aldığınız bir endişe biçimi. Örneğin, birisinin sizi dışarı davet edip etmediğini görmek için mesajlarınızı sürekli kontrol edebilir veya kimsenin siz olmadan harika bir şey yapmadığından emin olmak için tüm gün Instagram akışınıza odaklanabilirsiniz. Ayrıca, başka bir sorumluluğunuz olduğu için gidemediğiniz için kendinizi dışlanmış hissederek, arkadaşlarınızın yapabildikleri eğlenceli bir şeyin resimlerini de görebilirsiniz.
Bu korku, sosyal medyada gördüklerinizden sürekli beslenir. Artan sosyal ağ kullanımıyla, birinin şu anda sizden daha çok eğlendiğini görme şansınız daha yüksektir. FOMO’ya neden olan şey tam olarak budur, bu yüzden buna yatkınsanız, sosyal medyayı kullanırken FOMO’yu nasıl önleyeceğinizi öğrenin (veya kullanmayı tamamen azaltın).
4. Gerçekçi Olmayan Beklentiler
Çoğu insanın muhtemelen farkında olduğu gibi, sosyal medya kafamızda hayata ve arkadaşlıklara dair gerçekçi olmayan beklentiler oluşturuyor.
Çoğu sosyal medya sitesinde ciddi bir çevrimiçi özgünlük eksikliği vardır. İnsanlar heyecan verici maceralarını paylaşmak, sevgililerini ne kadar sevdiklerini Facebook’ta paylaşmak ve Instagram sayfalarını yoğun bir şekilde hazırlanmış fotoğraflarla doldurmak için Snapchat’i kullanıyor.
Ama gerçekte, bunun bir saçmalık olup olmadığını bilmenin hiçbir yolu yok. Yüzeyde harika görünse de, bu kişi büyük bir borç içinde, hayat arkadaşıyla arası kötü olabilir veya bir doğrulama biçimi olarak Instagram beğenileri için çaresiz olabilir.
Bu karmaşadan kurtulmanın basit bir yolu, herkesin sosyal medyada yalan söylemeyi bırakmasıdır. Ancak, sahte olmaktan milyonlar kazanan Instagram etkileyicileri ve YouTuberlar çağında, bu yakın zamanda gerçekleşmeyecek.
Önemli bir atasözünü hatırlayın: Günlük hayatınızı başka birinin öne çıkan özelliklerine göre yargılamamalısınız.
5. Olumsuz Vücut İmajı
Instagram ünlülerinden bahsetmişken, popüler Instagram hesaplarına bakarsanız, mükemmel şekilli vücutlarında pahalı kıyafetler giyen inanılmaz derecede güzel insanlar bulacaksınız.
Ve kimsenin şaşırmayacağı şekilde, vücut imajı artık neredeyse herkes için bir sorun. Tabii ki, her gün (toplumun standartlarına göre) mükemmel olduğu varsayılan bu kadar çok insanı görmek, o resimlerden ne kadar farklı göründüğünüzün farkına varmanızı sağlar. Ve bu durumda herkes sağlıklı sonuçlara varmaz.
Herkesin insan olduğunu hatırlamak gerçekten çok önemli. Hiç kimse her gün bir süper model gibi görünerek uyanmaz ve birçok insan vücutlarını eğitmek için büyük çaba harcamış olsa da, formda görünen herkes için durum böyle değildir. Sosyal medya şöhreti arayan birçok insan, daha çekici görünmek için kesinlikle sağlıksız yollar seçmiştir.
Kendinizi, sizi siz olduğunuz için seven insanlarla çevreleyin ve sahte Instagram güzelliği hakkında endişelenmenize gerek kalmayacak.
6. Sağlıksız Uyku Düzenleri
Anksiyete ve depresyon vakalarını artırmasının yanı sıra, sosyal medyayla ilgili bir başka kötü şey de, üzerinde çok fazla zaman geçirmenin kötü uykuya yol açabilmesidir. Çok sayıda çalışma, artan sosyal medya kullanımının uyku kalitenizi olumsuz yönde etkilediğini göstermiştir.
Uyku düzeninizin düzensizleştiğini ve üretkenliğinizin düşmesine neden olduğunu düşünüyorsanız, sosyal medyada gezindiğiniz süreyi azaltmaya çalışın.
Bu, özellikle telefonunuzu gece yatakta kullanırken geçerlidir. Kendinize, beş dakikanızı Facebook bildirimlerinizi kontrol ederek geçireceğinizi söylemek çok kolay, ancak bir saat sonra Twitter’da umursamadığınız bazı saçmalıklar arasında düşüncesizce gezindiğinizi fark edeceksiniz.
Dikkatinizi olabildiğince uzun süre tutmak için tasarlanmış sosyal medya algoritmalarının değerli uykunuzu da çalmasına izin vermeyin. Daha az uyumak, daha düşük kaliteli uykuyla birleştiğinde tehlikeli ve sağlıksız bir kombinasyondur.
7. Genel Bağımlılık
Sosyal medya, sigara ve alkolden daha fazla bağımlılık yapabilir. Pek çok insan için güçlü bir çekiciliği vardır ve bu, onları düşünmeden her zaman kontrol etmelerine yol açar.
Sosyal ağların bağımlısı olup olmadığınızdan emin değilseniz, herhangi bir sosyal medya hesabına bakmadan en son ne zaman tam gün gittiğinizi hatırlamaya çalışın. Birisi sizi takip etmeyi bırakırsa reddedilmiş hissediyor musunuz? Ve en sevdiğiniz sosyal ağlar yarın tamamen ortadan kalksa, yokluk sizi boş ve depresif hissettirir mi?
Günün sonunda, sosyal medya siteleri, size çok sayıda reklam gösterebilmek ve daha fazla para kazanabilmek için sizi olabildiğince uzun süre kaydırmaya devam ettirmek istiyor. Dikkat ekonomisi nedeniyle, bu siteler mümkün olduğu kadar uzun süre gözlerinizin üzerlerinde olmasına ihtiyaç duyar. TikTok gibi uygulamalar, size zaman içinde dikkat sürenizi yok eden sürekli bir hızlı video yağmuru besler.
Sosyal medya kullanımında aşırıya kaçmış olmanız, tüm sosyal ağ hesaplarınızı mutlaka silmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ancak, bırakmanın sizin için en iyi çözüm olduğunu düşünüyorsanız, bu kötü bir fikir değildir. Yardım istiyorsanız, sosyal medyayı temelli bırakma kılavuzumuza bakın.
Her şeyde olduğu gibi sosyal medyanın da iyi ve kötü yanları var. Sosyal medyanın birçok kişi için olumsuz etkilerinden bazılarını tartıştık, ancak kişisel olarak sizin için daha fazla yardım mı yoksa zarar mı olduğuna karar vermesi gereken sizsiniz.
Sosyal medyanın hayatınız üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu fark ederseniz, onu kullanmayı bırakın. Ancak kalmaya karar verirseniz, sosyal medyada daha az zaman kaybetmenin ve böylece onunla daha sağlıklı bir ilişki sürdürmenin yolları var.
