Sosyal medya zamanınızın çoğunu alabilir. Günlük ihtiyacınızı hangi ekranda tüketmeyi seçerseniz seçin, aşırı ekran süresinin tehlikeleri aynı kalır. En azından gözlerinizi zorlarsınız ve baş ağrılarını tetikleyebilirsiniz. Bahsetmiyorum bile, aynı zamanda zamanınızı akılsız kaydırma ile boşa harcıyorsunuz.
Şimdi, bu, çözümün sosyal medyayı tamamen kesmek olduğu anlamına gelmiyor. Bu istek bugünlerde biraz abartılı görünüyor. En sevdiğiniz uygulamaları kullanmaya devam edebilirsiniz, ancak ekran sürenizi daha iyi yönetmek anahtardır. İşte ekran sürenizi denetlemenin en iyi yollarından bazıları.
1. Ara Gün İzin Alın
Bu listedeki diğer fikirler, sosyal medya kullanımını sınırlamak için belirli yöntemler bulmakla ilgili olsa da, en iyi ipucu genellikle sosyal medyadan bir gün izin almaktır. İster haftada bir, ister ayda bir, sosyal medyayı kontrol bile etmediğiniz bir zaman ayırmak sizi aşırı bağımlı olmaktan kurtarır.
Sürekli etkileşim ve memnuniyet ihtiyacınız azalacağından, çok az strateji mola kadar işe yarar. Kendinizi biraz cüretkar hissediyorsanız, belirli bir süreden sonra günlük kapalı kalma süresini bile deneyin. Görünüşe göre, yatmadan önce parlak bir ekrandan uzakta ne kadar çok zaman geçirirseniz, uyumak o kadar kolay oluyor. Sosyal medya detoksu yapmak harikalar yaratabilir.
2. Alternatif Hobiler Geliştirin
Gözlerinizin saatlerce telefonunuza bağlı olduğunu fark ederseniz, belki de günlük rutininize birkaç hobi ekleyin.
Kitaplardan daha fazla sosyal geziye, mecazi tabağınıza eklediğiniz her aktivite, telefonunuzdan uzakta olduğunuz zamandır. Resim yapmak, tığ işi yapmak, bowling oynamak veya balık tutmak gibi yeni bir tutku bulmaktan daha heyecan verici bir şey yoktur.
Arkadaşlarınızla veya kendi başınıza ekrana bakmanıza neden olmayacak geziler planlamaya çalışın. Ve arkadaşlarınızla dışarıdayken, mümkün olduğunca telefonunuzdan uzak durmaya çalışın. Bu sadece ekran süresini sınırlamakla kalmaz, arkadaşlarınız da tüm dikkatinizi onlara verdiklerini takdir edeceklerdir.
Günümüzde birçok telefon, ekran süresini ele alan özelliklerle birlikte gelir. Telefonunuzda ekran süresi özelliği olup olmadığını kontrol edebilir ve ekran süresini azaltmak için iOS’un ekran süresi sınırı gibi özellikleri kullanabilirsiniz. Birkaç basit tıklama ile sosyal medya zamanınızı önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
Her gün (veya hafta), ekranda geçirdiğiniz ortalama süreyi veren bildirimler alırsınız. Tam bir sosyal medya kesintisi aramıyorsanız, bunun yerine ne kadar zaman kaybettiklerini görmek ve bunu sınırlamaya çalışmak istiyorsanız bu mükemmel.
Bu özellikler sosyal medyayı elinden bırakamayanlar için bulunmaz nimet. Her gün, sosyal medyada veya diğer uygulamalarda ne kadar zaman harcamak istediğinizi siz belirlersiniz. Bu süreye ulaşıldığında oyun biter.
4. Kaygısız Sosyal Medya İçeriği Tüketin
Etrafınızdaki herkesin istediğiniz bir hayatı yaşadığını görmekten bıktınız mı? Görünüşe göre çoğu insan sosyal medyada en iyi hallerini gösteriyor ve sosyal medyanın toplumumuzu bölme yollarından biri de bu. Sağlıklı bir alternatif, hem eğlenceli hem de canlandırıcı içerik bulmaktır. Etrafımızdaki dünyada yeterince kaos görüyoruz, birkaç neşeli açıklama daha iyi olmaz mı?
Eğlenceli içeriğin harika örnekleri, Instagram’daki sevimli hayvanlar gibi komik ve sevimli görseller olacaktır. Bazen en iyi ilaç, sizi sosyal medyada herkesin ne kadar mükemmel göründüğünün stresinden uzaklaştıran bir gülümsemedir.
5. Beğenileri ve Takipleri Yoksay
Sosyal medyada beğeni ve takip tuzağına düşmek çok kolay. Instagram’dan Facebook’a, birinin fotoğrafınızı beğenmesini veya yorum yapmasını sağlamak, beyninizin ödül tepkisini serbest bırakır. Başka birinin bizimle ilgilendiğini düşündükçe heyecanlanıyoruz. Ancak bir uygulamanın sizden bu etkileşimleri kontrol etmenizi istediği uyarı sayısını azaltabilirsiniz.
Ya bildirimleri kapatın ya da daha iyisi, sayıları düşünmeyi bırakın. Hesabınızdaki arkadaş veya takipçi sayısı asla gerçek hayatınızdan daha önemli olmamalıdır; bunu bir kez fark ettiğinizde, daha iyi sosyal medya kullanımına bir adım daha yaklaşmış olursunuz.
Sosyal medya erişiminizi oyunlaştırmanın harika bir yolu, olumlu davranışları ödüllendirmektir. Örneğin, yapılacaklar listenizde yapmak istemediğiniz görevleri tamamlarsanız, kendinize daha fazla ekran süresi tanıyabilirsiniz. Mesela bulaşıkları yıka ve sosyal medya sürene üç dakika ekle.
Bu şekilde, her fırsat ve sosyal medya özlemi üretkenliğe geri dönecektir.
7. Evinizde Telefonsuz Alanlar Ayırın
Evinizde telefonların yasak olduğu belirli alanları seçebilirsiniz. Yatak odası ya da yemek masası gibi. Ya da bir film veya dizi oynuyorsa telefonunuza bakmanıza izin verilmeyen bir kuralı uygulayabilirsiniz.
İster tek başınıza ister başkalarıyla birlikte yaşıyor olun, bu sınırlamaları uygulamak yararlı olabilir. Sizi sadece anda ve anda olmaya zorlamakla kalmaz, aynı zamanda yemeğin ya da sinema filminin tadını çıkarırsınız ya da sadece rahatlamak ve uykuya dalmak için zaman ayırırsınız.
8. Doğru Uygulamaları Arayın
Ekran süresini sınırlamak için daha yaratıcı bir yol arıyorsanız, uygulama mağazanıza göz atın ve mutlaka bir dizi seçenek bulacaksınız. Eğlenceli bir örnek, Android ve iOS cihazlar için kullanılabilen Orman’dır.
Forest, uygulamaya bir ağaç dikerek bir göreve odaklanmanıza ve telefonunuzu görmezden gelmenize yardımcı olmayı teklif eder. Ağacınızı bir kez diktikten sonra, büyümesi belirli bir süre alacak ve telefonunuz dikkatinizi dağıtmadan çalışmanıza olanak sağlayacaktır.
Süre dolduktan sonra bir ağacınız olur ve telefonunuzu kullanmaya devam edebilirsiniz. Ancak ağaç tamamen büyümeden uygulamadan çıkarsanız ağaç ölür ve size bir teşvik verir.
9. Telefonunuza Bakmadan Çalıştırın
Telefonunuz mevcut tek eğlence kaynağınızsa, uzak durmak zor olabilir. Ancak, bu bir çıkmaz olsa da, bu, etrafından dolaşabileceğiniz bir yol bulamayacağınız anlamına gelmez.
Telefonunuzu ekrana bakmadan eğlence için kullanmaya devam edebilirsiniz. Örneğin, bir podcast veya sesli kitap çalabilir ve telefonunuzu sizden bir kol mesafesi uzakta bırakabilirsiniz. Bir ekrana bakmadan telefonunuzun keyfini çıkarmaya devam etmenin en kolay yolu budur.
Ekran Sürenizi İzleyin ve Sınırlayın ve Yaratan Farkı Görün
Sürekli sosyal medya tüketimi, kişi ve yaşam tarzı ne olursa olsun sağlıksızdır. Ekran başında geçirdiğiniz süreyi aşarsanız, teşvik ettiğiniz diğer tüm sağlıklı alışkanlıklardan bağımsız olarak bunun için acı çekmeniz çok daha olasıdır.
Bu nedenle, mevcut ekran sürenizle ilgili bir sorun görseniz de görmeseniz de, bu ipuçlarını deneyin ve hayatınızda bir fark yaratıp yaratmayacağını görün. Muhtemelen yapacaklar.
