Sosyal medya akışlarınızda ekranınıza bağlı kalarak daha fazla zaman harcarken, bunların ruh sağlığınız üzerindeki etkilerini değerlendirmek çok önemlidir. Sosyal medya eğlenceli ve bilgilendirici olabilse de sağlığınızı da olumsuz etkileyebilir.
Neyse ki, sosyal medya beslemelerinizi düzenleyerek kendinizi neye maruz bıraktığınızı kontrol etmek, dengeyi lehinize çevirebilir ve zihinsel sağlığınızı artırabilir. Akıl sağlığı ve sosyal medya arasındaki ilişkiyi ve beslemelerinizi düzenlemek için yararlanabileceğiniz bazı ipuçlarını keşfedin.
Sosyal medya, refahınız söz konusu olduğunda iki ucu keskin bir kılıç olabilir. Sevdiklerinizle bağlantıda kalmak ve sizi güçlendiren bir topluluğun parçası olmak da dahil olmak üzere sosyal medyanın sizin için gerçekten iyi olmasının birkaç nedeni var. Sosyal medyada ne kadar vakit geçireceğiniz ve hangi içerikleri tüketeceğiniz konusunda bilinçli olduğunuzda bu olumlu faydalardan yararlanabilirsiniz.
Öte yandan, uzun süreli ve akılsız sosyal medya kullanımının ruh sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Bu olumsuz etkilerden bazıları kaygı, depresyon, düşük benlik saygısı ve yalnızlık duygularını içerebilir.
Ayrıca yatmadan önce sosyal medyaya göz atmak da uyku kalitenizi ve miktarınızı olumsuz etkileyerek yorgunluğa ve üretkenliğin düşmesine neden olabilir. Neyse ki, aşağıdaki ipuçlarını izleyerek sosyal medya akışlarınızı iyileştirmek ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için adımlar atabilirsiniz:
Sosyal medya platformları, tercihlerinize göre hazırlanmış içeriği size göstermek için karmaşık besleme algoritmaları kullanır. Önceki gönderilerle olan geçmiş etkileşimlerinize ve diğer faktörlere bağlı olarak, bu besleme algoritmaları, görmek istediğiniz içerik türünü oldukça doğru bir şekilde tahmin edebilir.
Bu etkileşimler, sıklıkla aradığınız içeriğin türünü, bazı gönderiler için ne kadar zaman harcadığınızı ve beğendiğiniz veya yorum yaptığınız gönderileri içerir. TikTok gibi platformlar, büyük miktarda kullanıcı verisi toplamakla ünlüdür ve ne tür içeriğin dikkatinizi çekeceğini ve sizi uzun süre ekrana yapıştıracağını tahmin etmede mükemmeldir.
Harika haber şu ki, yalnızca ilham verici, canlandırıcı ve eğitici içerikle etkileşim kurarak bunu kendi avantajınıza kullanabilirsiniz. Alternatif olarak, gönderileri kronolojik sırayla görmek için Twitter, Instagram ve Facebook’ta algoritmik beslemeleri devre dışı bırakabilirsiniz.
2. Kendinizi Yetersiz Hissetmenize Neden Olan Hesapları ve Anahtar Kelimeleri Takibi Bırakın veya Sessize Alın
Yapılacaklar listenizde bir sonraki adım, sizi üzen veya yetersiz hissettiren insanlarla ve gönderilerle karşılaşmanızı sınırlamaktır. Sosyal medya beslemeleriniz alakasız, iç karartıcı, zararlı içerik veya mantıksız beklentileri teşvik eden gönderilerle gölgeleniyorsa, özgüveniniz muhtemelen darbe alacaktır.
Beslemeleriniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak için bu tür hesapları takip etmeyi bırakarak veya sessize alarak bu sorunu hızla çözebilirsiniz. Örneğin, iPhone’unuzda Twitter’da belirli kelimeleri nasıl sessize alacağınız aşağıda açıklanmıştır.
- Twitter’ı açın ve ekranınızın sol üst köşesindeki profil resminize dokunun.
- Seçme Ayarlar ve DestekDaha sonra Ayarlar ve gizlilik açılır menüden
- Seçme Gizlilik ve güvenlik > Sessize al ve engelle > Sessize alınan kelimeler.
- Şuna dokunun: Eklemek Ekranınızın sağ alt köşesindeki düğme.
- Sessize almak istediğiniz kelimeyi veya cümleyi ekleyin. Aynı sayfada, Ana Sayfa zaman akışınızdan ve Bildirimlerden sesi kapatabilir, süreyi özelleştirebilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz. Vurmak Kaydetmek işiniz bittiğinde.
3. Zararlı Sosyal Medya İçeriğini Engelleyin ve Bildirin
Ne yazık ki, sosyal medya aynı zamanda günlük kullanıcılara yönelik siber zorbalık, trollük ve nefret söylemi için bir üreme alanı olabilir. Çevrimiçi tacizin kurbanı olmak, akıl sağlığınıza zarar verebilir. Neyse ki zorbaları susturmak ve kendinizi daha fazla zarar görmekten korumak için adımlar atabilirsiniz.
Çoğu sosyal medya platformu, rahatsız edici ve rahatsız edici içerik barındıran hesapları veya gönderileri engellemenize ve bildirmenize izin verir. Örneğin, TikTok’ta içeriği nasıl şikayet edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
4. Haberlere, Politikaya ve Diyet Kültürüne Maruz Kalmanızı Sınırlayın
Zararsız görünebilecek ancak uzun vadede yorucu olabilecek belirli içerik türleri vardır. Bazen, bilgi sahibi olmakla bunalmak arasındaki çizgi bulanık olabilir, bu nedenle sosyal medyada gezinirken kasıtlı olmak ve yavaşlamak çok önemlidir. Bu tamamen öznel olsa da, en ezici ve potansiyel olarak zararlı konulardan bazıları haberler, politika ve diyet kültürüdür.
Örneğin, sosyal medyada gezinmek ve en son moda diyet veya sözde “sıska çaylar” hakkında sayısız gönderi görmek, vücut imajınızı gerçekçi olmayan standartlarla karşılaştırmak için bir tetikleyici olabilir. Bu bakımdan yemek, beslenme yerine kilo verme aracı haline gelir. Aynı şekilde, olumsuz, bölücü konulara odaklanan sürekli haber akışı da bir stres ve endişe kaynağı olabilir.
Güncel olaylardan haberdar olmanın önemli olduğuna şüphe yok. Ancak bu tür içeriklerin sizde nasıl bir his uyandırdığına dikkat etmek ve sosyal medya paylaşımlarınızı buna göre düzenlemek sağlıklı bir denge sağlamak için daha faydalıdır.
5. Alakalı İçeriği Bulmak İçin Hashtag’leri Kullanın
İstenmeyen hesapları ve anahtar kelimeleri takip etmeyi bırakarak ve sessize alarak tüm gürültüyü filtreledikten sonra, boşluğu size enerji veren, ilham veren ve motive eden hesapların içeriğiyle doldurabilirsiniz. Sosyal medyada, beslemelerinizi zihinsel sağlığınızı iyileştirebilecek kaliteli içerikle doldurmak için takip edebileceğiniz çok sayıda eğitici, canlandırıcı ve olumlu hesap var.
Belirli içerik türlerine erişmenin en iyi yollarından biri hashtag’lerdir. İlgi alanlarınıza uygun içerik bulmak için çoğu sosyal medya platformunda hashtag’leri kullanabilirsiniz. Örneğin, TikTok’ta hashtag kullanmanın farklı yollarına göz atın.
Güvenilirliğinizi, görünürlüğünüzü ve para kazanma fırsatlarınızı artırmak da dahil olmak üzere, geniş bir sosyal medya takipçi kitlesini büyütmek veya sürdürmek isteyebileceğiniz çeşitli nedenler vardır. Bununla birlikte, hayattaki çoğu şey gibi, özellikle akıl sağlığınız söz konusu olduğunda, daha fazlası her zaman daha iyi değildir.
Örneğin, her hareketinizi inceleyen bir sosyal medya takipçileri ordusuna sahip olmak bunaltıcı olabilir. Dijital kişiliğinizi korumak ve takipçilerinizi mutlu etmek için sürekli içerik oluşturmak için daha fazla baskı hissedebilirsiniz. Ayrıca bu durum sizi trollerin ve siber zorbaların hedefi haline getirebilir.
Bununla birlikte, büyük bir sosyal medya takipçisine sahip olmanın baskı ve stresini kaldıramıyorsanız, o zaman güvendiğiniz ve sizi destekleyebilecek küçük bir aile üyeleri, arkadaşlar ve meslektaşlar çemberi tutmanız en iyisidir.
Nihayetinde, akıl sağlığınız önce gelmelidir ve bu, genel refahınızı destekleyen faaliyetlere ve sosyal medya içeriğine öncelik vermeyi gerektirir. Umarız, sosyal medya beslemelerinizi düzenlemek zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur. Aksi takdirde, sosyal medyaya tamamen ara vermeyi düşünebilirsiniz.
